Introdução
Ter uma boa noite de sono faz toda a diferença na nossa saúde e disposição. Se você anda cansado, com dificuldade para dormir ou acorda várias vezes durante a noite, essas dicas vão te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
1. Crie uma rotina para dormir
Tente ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda seu corpo a se ajustar e a dormir melhor.
2. Evite telas antes de dormir
Luz azul de celulares, tablets e computadores atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Tente desligar os aparelhos pelo menos 1 hora antes de dormir.
3. Cuide do ambiente
Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável. Use cortinas blackout se necessário.
4. Evite cafeína e álcool à noite
Café, chá preto e bebidas alcoólicas interferem no ciclo do sono. Prefira não consumir essas substâncias à noite.
5. Pratique exercícios físicos
Atividades físicas durante o dia ajudam a relaxar o corpo, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
6. Relaxe antes de dormir
Faça técnicas de respiração, meditação ou leia um livro para acalmar a mente.
7. Cuidado com cochilos longos
Se precisar cochilar, que seja rápido (20 a 30 minutos) e não muito perto da hora de dormir.
Conclusão
Seguir essas dicas vai melhorar seu descanso, sua saúde e seu humor. Comece aplicando uma dica por vez e sinta a diferença!